結論から言います。
多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。
必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。
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なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのか
BIG3が否定される場面は、だいたいこの3つです。
• 腰や肩を痛めた
• フォームが難しい
• 筋肥大しない気がする
ただ、これらは
BIG3そのものの問題ではなく、使い方の問題であることがほとんどです。
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BIG3を“競技のもの”にしてしまうと苦しくなる
よくある失敗は、
• 常にMAX付近
• 常に記録更新狙い
• 常に大会フォーム意識
これを一般トレーニーがやると、
• 疲労が抜けない
• 怪我リスクが上がる
• トレーニングが重く感じる
結果、
「BIG3は合わない」
という結論に行き着きます。
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BIG3は「土台」として使うもの
BIG3の本来の価値は、
• 高重量を安全に扱える
• 全身を連動させられる
• 数字で成長が見える
という土台作りにあります。
• 毎回追い込む必要はない
• 毎回効かせる必要もない
• 毎回限界を試す必要もない
むしろ、
余力を残して積み上げる種目です。
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やめるべきなのは「この状態」
BIG3をやめるべきなのは、
次のようなケースです。
• フォームが崩れたまま重量だけ追っている
• 痛みを我慢して続けている
• BIG3だけで全てを済ませようとしている
• 目的（筋肥大・健康・競技）が曖昧になっている
この場合は、
一度「距離を置く」「役割を下げる」判断が必要です。
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実際の現場ではこう使う
多くの人にとって現実的なのは、
• BIG3は強度7〜8割
• セット数は控えめ
• フォームと再現性を優先
その上で、
• アイソレーションで効かせる
• マシンで不足部位を補う
• 状況に応じて重量・頻度を調整する
BIG3を中心にしつつ、支配させない。
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BIG3マンとしての本音
正直に言うと、
• BIG3をやらなくても身体は作れます
• BIG3を軽く扱っても伸びます
それでも私がBIG3を勧める理由は、
• 数字で成長が分かる
• モチベーションが続きやすい
• 自分の状態を測れる
この3つが強いからです。
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結論
• BIG3はやめるものではない
• 主役にも、脇役にもなれる
• 状況に応じて立ち位置を変えればいい
BIG3をやめるかどうかではなく、
「今の自分に、どの役割をさせるか」
ここを考えられるようになった時点で、
もう初心者ではありません。
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