はじめに
筋トレの世界ではよく聞く言葉があります。
• TUT（Time Under Tension）
筋肉に張力がかかっている時間
• MMC（Mind Muscle Connection）
狙った筋肉を意識して動かすこと
どちらも
「筋肉を効かせるために大事」
と言われてきた考え方です。
結論から言うと、
TUTもMMCも重要です。
ただし――
“いつも最優先すべきものか？”と言われると、話は別です。
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TUT・MMCが活きる場面
まず前提として、
TUTやMMCには明確なメリットがあります。
特にアイソレーション種目では、
• 動作が雑になりにくい
• 狙った部位に意識を向けやすい
• パンプ感が得られやすい
こうした利点は確実にあります。
実際、
アイソレーション種目で
まったく意識せずに振り回すより、
ある程度“効かせる”意識を持った方が安全で効果的
なのは事実です。
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問題は「効かせることが目的化した瞬間」
現場でよく見るのは、こんなケースです。
• ゆっくり下ろしすぎて重量が極端に落ちる
• 可動域の途中で止めすぎて負荷が抜ける
• 意識しすぎて関節位置が不自然になる
• 効かせたい部位以外で無理に耐える
結果どうなるかというと、
• 筋肉への刺激は意外と弱い
• 関節・腱にストレスが集中する
• 疲労だけが溜まり、伸びない
「効いてる感じはあるのに、なぜか身体が変わらない」
という状態に入ります。
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高重量＝雑、ではない
「効いている感覚が分からないから軽くする」
という判断も、よくあります。
ですが実際には、
• フォームが安定している
• 関節の位置が崩れていない
• 代償動作が出ていない
この条件がそろっていれば、
ある程度の重量を使った方が、
結果的にその筋肉を使っている
というケースも少なくありません。
特に、
• 背中
• 三角筋
• ハムストリングス
など、
「感覚が分かりにくい部位」ほど
この傾向は強いです。
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TUT・MMCが“危険側”に振れる瞬間
アイソレーション種目で怪我が起きやすい人には、
共通点があります。
• 効かせる意識が強すぎる
• 可動域の端で無理に止める
• テンポを遅くしすぎる
• 疲労が抜けていないのに追い込む
特に注意が必要なのが、
ストレッチポジション × 過剰なTUT
この組み合わせです。
筋肉より先に
腱や関節が悲鳴を上げる
ケースは珍しくありません。
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結論：TUT・MMCは「使いどころ」
この話の着地点はシンプルです。
• TUTもMMCも有効
• ただし万能ではない
• 目的は「効かせること」ではない
• 目的は筋肉に十分な刺激を、安定して積み上げること
そのために、
• 重量を優先する時期
• 回数・テンポを優先する時期
• 感覚よりフォームを優先する時期
これを使い分けられる人ほど、長期的に伸び続けます。
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次につながる話として
この先は、
• なぜアイソレーションはBIG3の“補助”なのか
• どこまでやると主従関係が崩れるのか
という話に繋がっていきます。
「効かせる」ことは大切。
でも、それが主役になった瞬間にズレ始める。
次は、その整理をしていきます。
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