ベンチプレス ベンチプレスはラックアップで決まる｜「受ける位置」が安定を作る
ベンチプレスはラックアップで決まる──「受ける位置」が安定を作るベンチプレスを初めて行う人が、最初によくやる失敗があります。それが、頭を突っ込みすぎてラックに当たってしまうことです。 ラックに当たりそうで怖いバーを外したあとに位置が定まらな...
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トレ法 Smolov Jr. Program Generator｜スモロフJR トレーニングプログラム
This page is a simple generator for the Smolov Jr. Program.※ アラートが表示される場合がありますが、許可を選択すれば問題なく使用できます。
デッドリフト デッドリフトで広背筋は「引く前」に決まる
デッドリフトで広背筋は「引く前」に決まるデッドリフトは「広背筋の種目」と言われることがあります。ただ、実際にやっていると 広背筋に効いている感じがしない 腕や腰ばかり疲れる 背中を使えと言われても分からないこう感じる人も多いはずです。その理...
デッドリフト デッドリフトで腰を守りたいなら、いきなり引くな
デッドリフトはいきなり引くな──「カチャ音」とバーのたわみの正体デッドリフトでよく聞く注意に、「いきなり引くな」というものがあります。ただ、この言葉だけだと、 なぜダメなのか分からない 結局どのくらい力を入れていいのか曖昧となりがちです。こ...
デッドリフト デッドリフトの最初にやるべきこと｜立ち位置で9割決まる理由
デッドリフトの最初にやるべきこと──「立ち位置」で9割決まるデッドリフトは、全身を効率よく鍛えられる最高の種目です。一方で、BIG3の中でも特にフォームエラーやケガが起きやすい種目でもあります。その理由はシンプルです。 動き出しが床から始ま...
スクワット スクワットの深さは「太もも」では決まらない｜パラレルとフルスクワットを関節で整理する
スクワットの「深さ」問題──パラレル？フル？は“関節”で見れば迷いが減るスクワットでよくある悩みが、「これってパラレルなの？フルなの？」という深さ問題です。SNSでは「床と平行」「太ももが平行」みたいな言い方が多いですが、実はそれだけだとズ...
スクワット スクワットの「ハイバー」と「ローバー」 ── どっちが正解？は実は間違い
スクワットの「ハイバー」と「ローバー」──どっちが正解？は実は間違いスクワットには大きく分けて、ハイバースクワットとローバースクワットの2種類があります。SNSでは「お尻に効かせたいならローバー」「脚前を鍛えるならハイバー」といった言われ方...
01. なぜBIG3を軸にするのか なぜ筋トレの軸はBIG3なのか ── マシンでもサプリでも伸びなかった人へ
なぜ筋トレの軸はBIG3なのか｜マシンでもサプリでも伸びなかった人へ「筋トレしているのに、身体が変わらない」これは珍しい話ではありません。ジムに通い、マシンを一通り使い、サプリも飲んでいる。それでも数ヶ月、あるいは数年経っても見た目が変わら...