04. 筋肥大の考え方 エフェクティブセットは本当に必要か？ ── 「最後の数回だけが意味がある」という誤解
はじめに最近よく聞く言葉に「エフェクティブセット」があります。簡単に言うと、限界付近の、あと数回しかできないレップだけが筋肥大に本当に効いているという考え方です。これを聞いて、 じゃあ途中の回数は意味ないの？ 毎回ギリギリまでやらないとダメ...
筋肥大理論
04. 筋肥大の考え方 04. 筋肥大の考え方 限界までやるべきか？ ── 「追い込まないと意味がない」という誤解
はじめに筋トレの世界では、昔からよく聞く言葉があります。「限界までやらないと筋肉はつかない」確かに、限界までやるトレーニングで身体が変わった人もいます。一方で、 追い込んでいるのに伸びない 疲労ばかり溜まる ケガや不調が増えるこういう人が多...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけでは決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋トレを始めると、ほぼ必ずこう言われます。「重くすれば筋肉は大きくなる」これは間違いではありません。ただし、それだけでは説明が足りません。現場では、 重さは伸びているのに、見た目があまり変わらない人 そこまで高重量を扱っていないのに...