02. 初心者とBIG3 BIG3をやめるべきタイミングはいつか？
結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたい次の3つです。 腰や肩を痛めた フォ...
筋肥大
02. 初心者とBIG3 
05. アイソレーション 腕はコンパウンドでどこまで育つのか ──「腕トレ不要論」と「それでも細い問題」の正体
はじめに「BIG3やってれば腕も太くなりますよね？」これは、かなりよく聞かれます。そして答えは、Yesでもあり、Noでもあります。コンパウンドで腕は確実に育ちます。ただし、どこまで育つかには限界がある。この曖昧な答えの理由を整理します。コン...
05. アイソレーション アイソレーションはいつから必要か ──「やらなくていい時期」と「やった方がいいサイン」
はじめに「BIG3だけで十分ですか？」「腕トレやらないと細いままですか？」これは現場でも、かなり多い質問です。結論から言うと、アイソレーションは“必要になるタイミング”が来たらやるものであって、最初から必須ではありません。ただし、「一生いら...
05. アイソレーション BIG3だけで足りないものは確実にある ── それでも「まずBIG3」から外さない理由
はじめにここまで読んでくれた人の中には、こんな疑問が浮かんでいるかもしれません。「結局、BIG3だけやっていればいいの？」「アイソレーション種目はいらないの？」結論から言うと、BIG3だけですべてが完結するわけではありません。ただし、最初か...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけでは決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋トレを始めると、ほぼ必ずこう言われます。「重くすれば筋肉は大きくなる」これは間違いではありません。ただし、それだけでは説明が足りません。現場では、 重さは伸びているのに、見た目があまり変わらない人 そこまで高重量を扱っていないのに...
04. 筋肥大の考え方 ボリュームとは何か｜やりすぎの正体 ──「増やせば伸びる」は、なぜ通用しなくなるのか
はじめに筋トレを続けていると、多くの人が一度はこう考えます。「伸びないなら、量が足りないんじゃないか？」確かに、ある段階までは正しいです。しかし現場で見ていると、伸び悩んでいる人ほど“すでにやりすぎている”ケースが非常に多い。この記事では、...
04. 筋肥大の考え方 筋力と筋サイズはどこまで比例するのか ──「重くすればデカくなる」は、だいたい合ってる。でもそれだけじゃない
はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関係...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけで決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋肥大の話になると、必ず出てくるのがこの言葉です。「重い重量を扱わないとデカくならない」これは半分は正解です。でも、半分は誤解でもあります。現場で多くの人を見てきて思うのは、「重さ」そのものよりも、 その重さを どんなフォームで ど...
01. なぜBIG3を軸にするのか なぜ筋トレの軸はBIG3なのか ── マシンでもサプリでも伸びなかった人へ
なぜ筋トレの軸はBIG3なのか｜マシンでもサプリでも伸びなかった人へ「筋トレしているのに、身体が変わらない」これは珍しい話ではありません。ジムに通い、マシンを一通り使い、サプリも飲んでいる。それでも数ヶ月、あるいは数年経っても見た目が変わら...