02. 初心者とBIG3 初心者が最初にハマりやすい失敗パターン
初心者が伸びない本当の理由｜やる気や才能の問題ではない初心者が伸びない理由は、「やる気がない」「才能がない」からではありません。多くの場合、真面目すぎることが原因です。理論を学び、情報を集め、「正しくやろう」とするほど、同じ落とし穴にハマっ...
筋トレ基礎
02. 初心者とBIG3 
06. 理論と実践の折り合い 達人のフォームはなぜ成立するのか ──「可動域が短い」の中身は一つではない
トップ選手のフォームが「可動域が短く見える」本当の理由トップレベルの選手のフォームを見ると、一見「可動域が短い」「独特」に見えるものがあります。ただし、ここで重要なのは“なぜ短く見えるのか”の理由は一つではないという点です。① リフターの達...
06. 理論と実践の折り合い トップ選手のフォームは真似すべきか
トレーニングを続けていると、一度は必ずこう思います。「トップ選手のフォームを真似すれば、自分も伸びるのではないか？」YouTubeやSNSには、世界レベル・国内トップレベルの選手のフォームがいくらでも出てきます。確かに、見る価値はあります。...
05. アイソレーション アイソレーションは「主役」にならない ── BIG3と補助種目の正しい主従関係
はじめにここまでで、 TUT MMC ストレッチ刺激 アイソレーション種目の使いどころについて触れてきました。どれも大事な要素です。ただ、最後に必ず整理しておかないといけないことがあります。👉 アイソレーション種目は「主役」ではないなぜアイ...
05. アイソレーション TUT・MMCは重要か？ ──「効かせる」意識が、伸びを止める瞬間
はじめに筋トレの世界ではよく聞く言葉があります。 TUT（Time Under Tension） 筋肉に張力がかかっている時間 MMC（Mind Muscle Connection） 狙った筋肉を意識して動かすことどちらも「筋肉を効かせるた...
05. アイソレーション ストレッチ種目は魔法ではない ──「伸ばされる刺激」が再評価されている理由と限界
はじめにここ数年、「筋肉が伸ばされたポジションでの刺激」が筋肥大に有効だ、という話をよく見かけるようになりました。確かに近年の研究では、 筋肉が伸ばされた状態 そこにしっかり負荷がかかるこの条件がそろうと、筋肥大シグナルが強く出やすいという...
05. アイソレーション サイドレイズは「肩だけで上げない方がうまくいく」 ── リラックスポーズと、肩の自然な動きの話
はじめにサイドレイズというと、 「肩だけで上げろ」 「僧帽筋を使うな」 「肩甲骨は動かすな」といった言葉をよく耳にします。確かに、すくめるように上げると首ばかり疲れたり、肩が痛くなることもあります。一方で現場や動画では、 肩甲骨を寄せたまま...
05. アイソレーション 腕はコンパウンドでどこまで育つのか ──「腕トレ不要論」と「それでも細い問題」の正体
はじめに「BIG3やってれば腕も太くなりますよね？」これは、かなりよく聞かれます。そして答えは、Yesでもあり、Noでもあります。コンパウンドで腕は確実に育ちます。ただし、どこまで育つかには限界がある。この曖昧な答えの理由を整理します。コン...
03. フォーム理論（BIG3） 怪我しにくいフォームの共通点 ── BIG3で壊れる人と、長く伸び続ける人の違い
はじめにBIG3で怪我をする人と、同じような重量を扱っているのに何年も伸び続ける人。この違いは、才能でも、根性でもありません。多くの場合、「フォームの考え方」に差があります。怪我の原因は「フォームが汚い」ではないよくある誤解があります。 フ...