06. 理論と実践の折り合い BIG3は万能ではない？｜「やらない」と「やれない」は全く違う【60代・20代実例】
BIG3（スクワット・ベンチ・デッドリフト）は本当に誰にでも必要なのか？60代女性・男性、20代男性の実例から「やらない選択」と「やれない状態」の決定的な違いを解説します。
筋トレ初心者
06. 理論と実践の折り合い 
ベンチプレス ベンチプレスはラックアップで決まる｜「受ける位置」が安定を作る
ベンチプレスはラックアップで決まる──「受ける位置」が安定を作るベンチプレスを初めて行う人が、最初によくやる失敗があります。それが、頭を突っ込みすぎてラックに当たってしまうことです。 ラックに当たりそうで怖いバーを外したあとに位置が定まらな...
スクワット スクワットの担ぎ方と靴の選び方
スクワットの担ぎ方と靴の選び方 ──「骨格差」を味方にして、フォームを安定させる前回の記事ハイバー／ローバーの整理では、「どっちが正解？」という話ではなく、バー位置によって体の角度・関節の使われ方が変わる、という整理をしました。今回はその続...
02. 初心者とBIG3 初心者が最初にハマりやすい失敗パターン
初心者が伸びない本当の理由｜やる気や才能の問題ではない初心者が伸びない理由は、「やる気がない」「才能がない」からではありません。多くの場合、真面目すぎることが原因です。理論を学び、情報を集め、「正しくやろう」とするほど、同じ落とし穴にハマっ...
02. 初心者とBIG3 回数・セット数・頻度はどう決めるべきか
回数・セット数・頻度に正解はない｜理論は正しい。でも現場では逆転が起きるトレーニング理論を学ぶと、回数・セット数・頻度について、必ずこうした情報に出会います。 週◯回が最適 〇〜〇セットがボリュームの目安 筋肥大にはこの回数帯 筋力にはこの...
02. 初心者とBIG3 重量は軽くていい｜焦らなくていい根拠
重量を抑えられる人ほど、最終的に伸びる理由トレーニング理論を学び始めると、多くの人が一度はこう考えます。 重い方が効く 重量を伸ばさないと意味がない 早く数字を上げた方が成長が早い気持ちはよく分かります。実際、重量は大事です。ただ、現場で指...
01. なぜBIG3を軸にするのか 「効かせる」より先に必要なこと
BIG3では「効かせなくていい」理由｜感覚より優先すべきもの筋トレの話をしていると、必ず出てくる言葉があります。 「効かせる」 「今、ここに効いてますか？」 「収縮を感じましょう」これ自体が間違いだとは思っていません。ただし、順番を間違える...
01. なぜBIG3を軸にするのか BIG3がモチベーションを作る理由
筋トレが続く人と続かない人の決定的な違い｜BIG3がモチベーションを作る理由筋トレが続かない人には、ある共通点があります。 何を目標にしていいかわからない 効いているかどうかが曖昧 成長している実感がない逆に、長く続いている人はこう言います...
01. なぜBIG3を軸にするのか 筋肥大・筋力・フォームを同時に伸ばせる種目はどれか
筋肥大・筋力・フォームは分けなくていい｜同時に伸ばすならBIG3が最短ルート筋トレを続けていると、必ずぶつかる疑問があります。 筋肥大を狙うならマシン？ 筋力を伸ばすならフリーウエイト？ フォーム練習は軽い重量だけ？一見すると、それぞれ別物...
01. なぜBIG3を軸にするのか マシン中心トレーニングが失いやすい3つの能力
マシントレーニングだけでは失われやすい3つの能力｜BIG3が必要な理由マシントレーニングは優れています。安全性が高く、狙った筋肉に負荷を乗せやすい。これは事実です。ただし、マシン中心で組み続けると、気づかないうちに失われやすい能力があるのも...