02. 初心者とBIG3 初心者が最初にハマりやすい失敗パターン
初心者が伸びない本当の理由｜やる気や才能の問題ではない初心者が伸びない理由は、「やる気がない」「才能がない」からではありません。多くの場合、真面目すぎることが原因です。理論を学び、情報を集め、「正しくやろう」とするほど、同じ落とし穴にハマっ...
筋トレの考え方
02. 初心者とBIG3 02. 初心者とBIG3 回数・セット数・頻度はどう決めるべきか
回数・セット数・頻度に正解はない｜理論は正しい。でも現場では逆転が起きるトレーニング理論を学ぶと、回数・セット数・頻度について、必ずこうした情報に出会います。 週◯回が最適 〇〜〇セットがボリュームの目安 筋肥大にはこの回数帯 筋力にはこの...
02. 初心者とBIG3 重量は軽くていい｜焦らなくていい根拠
重量を抑えられる人ほど、最終的に伸びる理由トレーニング理論を学び始めると、多くの人が一度はこう考えます。 重い方が効く 重量を伸ばさないと意味がない 早く数字を上げた方が成長が早い気持ちはよく分かります。実際、重量は大事です。ただ、現場で指...
01. なぜBIG3を軸にするのか 「効かせる」より先に必要なこと
BIG3では「効かせなくていい」理由｜感覚より優先すべきもの筋トレの話をしていると、必ず出てくる言葉があります。 「効かせる」 「今、ここに効いてますか？」 「収縮を感じましょう」これ自体が間違いだとは思っていません。ただし、順番を間違える...
01. なぜBIG3を軸にするのか BIG3がモチベーションを作る理由
筋トレが続く人と続かない人の決定的な違い｜BIG3がモチベーションを作る理由筋トレが続かない人には、ある共通点があります。 何を目標にしていいかわからない 効いているかどうかが曖昧 成長している実感がない逆に、長く続いている人はこう言います...
01. なぜBIG3を軸にするのか 筋肥大・筋力・フォームを同時に伸ばせる種目はどれか
筋肥大・筋力・フォームは分けなくていい｜同時に伸ばすならBIG3が最短ルート筋トレを続けていると、必ずぶつかる疑問があります。 筋肥大を狙うならマシン？ 筋力を伸ばすならフリーウエイト？ フォーム練習は軽い重量だけ？一見すると、それぞれ別物...
01. なぜBIG3を軸にするのか マシン中心トレーニングが失いやすい3つの能力
マシントレーニングだけでは失われやすい3つの能力｜BIG3が必要な理由マシントレーニングは優れています。安全性が高く、狙った筋肉に負荷を乗せやすい。これは事実です。ただし、マシン中心で組み続けると、気づかないうちに失われやすい能力があるのも...
01. なぜBIG3を軸にするのか BIG3は「競技者のもの」ではない
BIG3は競技じゃない｜一般トレーニーほど恩恵が大きい理由BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）と聞くと、「パワーリフターの競技種目でしょ？」と思われがちです。確かに、競技としてのBIG3は存在します。でも、ここで一度整理したい...
05. アイソレーション アイソレーションはいつから必要か ──「やらなくていい時期」と「やった方がいいサイン」
はじめに「BIG3だけで十分ですか？」「腕トレやらないと細いままですか？」これは現場でも、かなり多い質問です。結論から言うと、アイソレーションは“必要になるタイミング”が来たらやるものであって、最初から必須ではありません。ただし、「一生いら...
05. アイソレーション BIG3だけで足りないものは確実にある ── それでも「まずBIG3」から外さない理由
はじめにここまで読んでくれた人の中には、こんな疑問が浮かんでいるかもしれません。「結局、BIG3だけやっていればいいの？」「アイソレーション種目はいらないの？」結論から言うと、BIG3だけですべてが完結するわけではありません。ただし、最初か...