05. アイソレーション TUT・MMCは重要か？ ──「効かせる」意識が、伸びを止める瞬間
はじめに筋トレの世界ではよく聞く言葉があります。 TUT（Time Under Tension） 筋肉に張力がかかっている時間 MMC（Mind Muscle Connection） 狙った筋肉を意識して動かすことどちらも「筋肉を効かせるた...
再現性
05. アイソレーション 05. アイソレーション ストレッチ種目は魔法ではない ──「伸ばされる刺激」が再評価されている理由と限界
はじめにここ数年、「筋肉が伸ばされたポジションでの刺激」が筋肥大に有効だ、という話をよく見かけるようになりました。確かに近年の研究では、 筋肉が伸ばされた状態 そこにしっかり負荷がかかるこの条件がそろうと、筋肥大シグナルが強く出やすいという...
04. 筋肥大の考え方 エフェクティブセットは本当に必要か？ ── 「最後の数回だけが意味がある」という誤解
はじめに最近よく聞く言葉に「エフェクティブセット」があります。簡単に言うと、限界付近の、あと数回しかできないレップだけが筋肥大に本当に効いているという考え方です。これを聞いて、 じゃあ途中の回数は意味ないの？ 毎回ギリギリまでやらないとダメ...