ツール ベンチプレス
ツール 
ベンチプレス ベンチプレスで広背筋が使えない人へ｜安定しない本当の原因は「肩甲骨と骨盤」
ベンチプレスで広背筋が使えない人へ｜安定しない本当の原因は「肩甲骨と骨盤」ベンチプレスで 下ろしが不安定 肩や肘が痛くなりやすい 重量が伸びないこうした悩みを抱えている人は多いですが、その原因を「胸」や「腕」だけで考えているケースがほとんど...
ベンチプレス ベンチプレスはラックアップで決まる｜「受ける位置」が安定を作る
ベンチプレスはラックアップで決まる──「受ける位置」が安定を作るベンチプレスを初めて行う人が、最初によくやる失敗があります。それが、頭を突っ込みすぎてラックに当たってしまうことです。 ラックに当たりそうで怖いバーを外したあとに位置が定まらな...
ツール Smolov Jr. Program Generator｜スモロフJR トレーニングプログラム
This page is a simple generator for the Smolov Jr. Program.※ アラートが表示される場合がありますが、許可を選択すれば問題なく使用できます。
ツール 5/3/1ジェネレーター｜トレーニングマックス対応・印刷OK
ツール 5×5トレーニング ジェネレーター｜重量を自動計算・PDF保存対応
02. 初心者とBIG3 BIG3をやめるべきタイミングはいつか？
結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたい次の3つです。 腰や肩を痛めた フォ...
06. 理論と実践の折り合い 論文は正しい。だが万能ではない ──「ボリューム理論」だけでは説明できない現場の伸び方
トレーニング理論を学んでいくと、どうしても一度はここに行き着きます。 ボリュームが大事 総負荷が正義 回数・セットを積めば伸びるこれらは間違っていません。論文的にも、理論的にも正しい。ただ、現場で指導しているとこう感じる瞬間があります。「理...
04. 筋肥大の考え方 ボリュームとは何か｜やりすぎの正体 ──「増やせば伸びる」は、なぜ通用しなくなるのか
はじめに筋トレを続けていると、多くの人が一度はこう考えます。「伸びないなら、量が足りないんじゃないか？」確かに、ある段階までは正しいです。しかし現場で見ていると、伸び悩んでいる人ほど“すでにやりすぎている”ケースが非常に多い。この記事では、...
04. 筋肥大の考え方 筋力と筋サイズはどこまで比例するのか ──「重くすればデカくなる」は、だいたい合ってる。でもそれだけじゃない
はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関係...