ツール MUSCLE CRAFT｜筋トレ記録＆プログラム自動作成。論理で変える肉体改造
「毎回オールアウト」はもう卒業。Body Logicは、RPE（自覚的運動強度）に基づいた科学的な筋トレ管理ツールです。8RM設定からプログラムを自動生成し、カレンダー連動で日々の成長を論理的に記録。最短距離で理想の肉体へ。
パワーリフティング
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ベンチプレス ベンチプレスで広背筋が使えない人へ｜安定しない本当の原因は「肩甲骨と骨盤」
ベンチプレスで広背筋が使えない人へ｜安定しない本当の原因は「肩甲骨と骨盤」ベンチプレスで 下ろしが不安定 肩や肘が痛くなりやすい 重量が伸びないこうした悩みを抱えている人は多いですが、その原因を「胸」や「腕」だけで考えているケースがほとんど...
ベンチプレス ベンチプレスはラックアップで決まる｜「受ける位置」が安定を作る
ベンチプレスはラックアップで決まる──「受ける位置」が安定を作るベンチプレスを初めて行う人が、最初によくやる失敗があります。それが、頭を突っ込みすぎてラックに当たってしまうことです。 ラックに当たりそうで怖いバーを外したあとに位置が定まらな...
ツール Smolov Jr. Program Generator｜スモロフJR トレーニングプログラム
This page is a simple generator for the Smolov Jr. Program.※ アラートが表示される場合がありますが、許可を選択すれば問題なく使用できます。
デッドリフト デッドリフトの最初にやるべきこと｜立ち位置で9割決まる理由
デッドリフトの最初にやるべきこと──「立ち位置」で9割決まるデッドリフトは、全身を効率よく鍛えられる最高の種目です。一方で、BIG3の中でも特にフォームエラーやケガが起きやすい種目でもあります。その理由はシンプルです。 動き出しが床から始ま...
スクワット スクワットの深さは「太もも」では決まらない｜パラレルとフルスクワットを関節で整理する
スクワットの「深さ」問題──パラレル？フル？は“関節”で見れば迷いが減るスクワットでよくある悩みが、「これってパラレルなの？フルなの？」という深さ問題です。SNSでは「床と平行」「太ももが平行」みたいな言い方が多いですが、実はそれだけだとズ...
スクワット スクワットの「ハイバー」と「ローバー」 ── どっちが正解？は実は間違い
スクワットの「ハイバー」と「ローバー」──どっちが正解？は実は間違いスクワットには大きく分けて、ハイバースクワットとローバースクワットの2種類があります。SNSでは「お尻に効かせたいならローバー」「脚前を鍛えるならハイバー」といった言われ方...
06. 理論と実践の折り合い 達人のフォームはなぜ成立するのか ──「可動域が短い」の中身は一つではない
トップ選手のフォームが「可動域が短く見える」本当の理由トップレベルの選手のフォームを見ると、一見「可動域が短い」「独特」に見えるものがあります。ただし、ここで重要なのは“なぜ短く見えるのか”の理由は一つではないという点です。① リフターの達...
06. 理論と実践の折り合い トップ選手のフォームは真似すべきか
トレーニングを続けていると、一度は必ずこう思います。「トップ選手のフォームを真似すれば、自分も伸びるのではないか？」YouTubeやSNSには、世界レベル・国内トップレベルの選手のフォームがいくらでも出てきます。確かに、見る価値はあります。...
04. 筋肥大の考え方 ボリュームとは何か｜やりすぎの正体 ──「増やせば伸びる」は、なぜ通用しなくなるのか
はじめに筋トレを続けていると、多くの人が一度はこう考えます。「伸びないなら、量が足りないんじゃないか？」確かに、ある段階までは正しいです。しかし現場で見ていると、伸び悩んでいる人ほど“すでにやりすぎている”ケースが非常に多い。この記事では、...