06. 理論と実践の折り合い BIG3は万能ではない？｜「やらない」と「やれない」は全く違う【60代・20代実例】
BIG3（スクワット・ベンチ・デッドリフト）は本当に誰にでも必要なのか？60代女性・男性、20代男性の実例から「やらない選択」と「やれない状態」の決定的な違いを解説します。
デッドリフト
06. 理論と実践の折り合い 
ツール Advanced DUP Calculator
ツール 5/3/1ジェネレーター｜トレーニングマックス対応・印刷OK
ツール 5×5トレーニング ジェネレーター｜重量を自動計算・PDF保存対応
デッドリフト デッドリフトで広背筋は「引く前」に決まる
デッドリフトで広背筋は「引く前」に決まるデッドリフトは「広背筋の種目」と言われることがあります。ただ、実際にやっていると 広背筋に効いている感じがしない 腕や腰ばかり疲れる 背中を使えと言われても分からないこう感じる人も多いはずです。その理...
デッドリフト デッドリフトで腰を守りたいなら、いきなり引くな
デッドリフトはいきなり引くな──「カチャ音」とバーのたわみの正体デッドリフトでよく聞く注意に、「いきなり引くな」というものがあります。ただ、この言葉だけだと、 なぜダメなのか分からない 結局どのくらい力を入れていいのか曖昧となりがちです。こ...
デッドリフト デッドリフトの最初にやるべきこと｜立ち位置で9割決まる理由
デッドリフトの最初にやるべきこと──「立ち位置」で9割決まるデッドリフトは、全身を効率よく鍛えられる最高の種目です。一方で、BIG3の中でも特にフォームエラーやケガが起きやすい種目でもあります。その理由はシンプルです。 動き出しが床から始ま...
02. 初心者とBIG3 BIG3をやめるべきタイミングはいつか？
結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたい次の3つです。 腰や肩を痛めた フォ...
04. 筋肥大の考え方 筋力と筋サイズはどこまで比例するのか ──「重くすればデカくなる」は、だいたい合ってる。でもそれだけじゃない
はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関係...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけで決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋肥大の話になると、必ず出てくるのがこの言葉です。「重い重量を扱わないとデカくならない」これは半分は正解です。でも、半分は誤解でもあります。現場で多くの人を見てきて思うのは、「重さ」そのものよりも、 その重さを どんなフォームで ど...