06. 理論と実践の折り合い BIG3は万能ではない？｜「やらない」と「やれない」は全く違う【60代・20代実例】
BIG3（スクワット・ベンチ・デッドリフト）は本当に誰にでも必要なのか？60代女性・男性、20代男性の実例から「やらない選択」と「やれない状態」の決定的な違いを解説します。
スクワット
06. 理論と実践の折り合い 
ツール Advanced DUP Calculator
ツール Smolov Jr. Program Generator｜スモロフJR トレーニングプログラム
This page is a simple generator for the Smolov Jr. Program.※ アラートが表示される場合がありますが、許可を選択すれば問題なく使用できます。
ツール 5/3/1ジェネレーター｜トレーニングマックス対応・印刷OK
ツール 5×5トレーニング ジェネレーター｜重量を自動計算・PDF保存対応
スクワット スクワットの深さは「太もも」では決まらない｜パラレルとフルスクワットを関節で整理する
スクワットの「深さ」問題──パラレル？フル？は“関節”で見れば迷いが減るスクワットでよくある悩みが、「これってパラレルなの？フルなの？」という深さ問題です。SNSでは「床と平行」「太ももが平行」みたいな言い方が多いですが、実はそれだけだとズ...
スクワット スクワットの担ぎ方と靴の選び方
スクワットの担ぎ方と靴の選び方 ──「骨格差」を味方にして、フォームを安定させる前回の記事ハイバー／ローバーの整理では、「どっちが正解？」という話ではなく、バー位置によって体の角度・関節の使われ方が変わる、という整理をしました。今回はその続...
スクワット スクワットの「ハイバー」と「ローバー」 ── どっちが正解？は実は間違い
スクワットの「ハイバー」と「ローバー」──どっちが正解？は実は間違いスクワットには大きく分けて、ハイバースクワットとローバースクワットの2種類があります。SNSでは「お尻に効かせたいならローバー」「脚前を鍛えるならハイバー」といった言われ方...
02. 初心者とBIG3 BIG3をやめるべきタイミングはいつか？
結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたい次の3つです。 腰や肩を痛めた フォ...
04. 筋肥大の考え方 筋力と筋サイズはどこまで比例するのか ──「重くすればデカくなる」は、だいたい合ってる。でもそれだけじゃない
はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関係...