スクワットの「深さ」問題──パラレル？フル？は“関節”で見れば迷いが減る

スクワットでよくある悩みが、「これってパラレルなの？フルなの？」という深さ問題です。
SNSでは「床と平行」「太ももが平行」みたいな言い方が多いですが、実はそれだけだとズレやすいです。

そこで今回は、“関節（股関節・膝）”で見るという考え方で整理します。
※パワーリフティング基準の話も出ますが、筋肥大・健康目的なら「正解」は変わります。

結論：深さは「太ももの角度」より“股関節と膝の高さ関係”で見た方が正確

横から見たとき、股関節（股の付け根）が膝より下に入れば「深い」。
逆に、股関節が膝より上なら「まだ浅い」。

太ももが床と平行っぽく見えても、骨盤の角度・脚の長さ・足幅で見え方が変わります。
だから「平行に見えるのに白判定食らう」みたいな事故が起きます。

まずは画像で確認：「太ももが平行っぽい」だけだと危ない

ここで言いたいのは、「太ももが平行に見える＝合格」ではないということです。
“平行っぽさ”は目安にはなりますが、最終的には関節の位置で見た方が安全です。

パワーリフティング的な「パラレル」の考え方

パワーリフティングでは、ざっくり言うと「股関節（股の付け根）が膝の上端より下」が目安になります。
（※細かい規定や判定傾向は、大会・審判で差が出ることがあります）

この比較が一番わかりやすいです。
見る場所は「太もも」より、股関節と膝。
太ももの“見え方”は個人差が出るので、判定をズラしやすいポイントになります。

フルスクワット：少しでも下がれば“フル”の領域

大会に出る人は、パラレルを「ギリ」狙うより、ちょい下まで入れた方が安全です。
本番は緊張・ラックアウトのズレ・疲労で、深さが浅くなるのがよくあるからです。

ATG（フルボトム）は「目的次第」。無理してしゃがまなくてOK

ATG（フルボトム）は、もちろん良い面もあります。
ただし、足首・股関節の柔軟性／股関節の形（骨格）／腰の安定など条件が揃わないと、フォームが崩れて逆効果になることもあります。

結論としてはこうです：

• 大会に出る人：「パラレル下」を安定して入れる（安全策で少し深め）
• 筋肥大・健康目的：狙った部位に効いて、フォームが崩れない深さでOK
• 痛みが出る人：可動域をいったん管理して、原因（足首・股関節・足幅など）を調整

よくある誤解：「太ももが床と平行＝合格」ではない

「床と平行」は“目安”としては便利ですが、
脚の長さ・骨盤角度・足幅で見え方が変わるので、それだけで判定の話をするとズレます。

だからこの記事では、最初から関節（股関節と膝）で見ようという整理にしています。

まとめ

• 深さは「太ももの角度」より股関節と膝の高さ関係で見るとブレない
• パワーリフティング的にはパラレル下を安定させたい（本番は浅くなりがち）
• ATGは良いが、目的・柔軟性・骨格次第。無理は不要

次回予告：スクワット3本書いたので、次はデッドリフトへ

スクワットの話はここまでで一旦区切って、次回からはデッドリフトを解説していきます。
「背中は丸める？固める？」「スタート位置はどこ？」「足の真ん中にバーを置けと言われても分からん問題」など、
また“よくある誤解を整理して、再現できる形”で書きます。