トレーニングを続けていると、
一度は必ずこう思います。
「トップ選手のフォームを真似すれば、
自分も伸びるのではないか？」
YouTubeやSNSには、
世界レベル・国内トップレベルの選手のフォームが
いくらでも出てきます。
確かに、
見る価値はあります。
ただし、
そのまま真似していいかどうかは別問題です。
パワーリフターの場合：レベルが上がるほどフォームは洗練される
まず競技リフターの話から。
パワーリフティングでは、
レベルが上がるほどフォームが「綺麗」になる傾向があります。
- 地方大会レベルでは、250kg前後を素質とパワーで引く人もいる
- 全日本クラスになると、無駄の少ない再現性の高いフォームが増える
- 世界レベルでは、ほとんどの選手が理にかなった動きになっている
これは偶然ではありません。
高重量を安定して再現し続けるには、
雑なフォームでは生き残れないからです。
実際、世界トップクラスの選手たちは、
「教科書的」と言っていいほど洗練されたフォームをしています。
この意味では、
世界レベルの競技フォームには
見習うべきポイントが非常に多い
これは間違いありません。
ただし「達人フォーム」は別枠で存在する
一方で、
同じトップレベルでも少し異質なフォームも存在します。
- 胸が競り上がるような独特なベンチプレス軌道
- 肩甲骨の使い方が一般的な解説と異なるように見える動き
こうしたフォームは、
いわゆる達人型です。
成立しているのは事実ですが、
- 可動域
- 身体の柔軟性
- 神経制御
- 経験値
すべてが高いレベルで噛み合って、
初めて成立しています。
多くの人がそのまま再現しようとしても、
同じ結果にはなりません。
フィジーク・ボディビルの場合はさらに別物
ここからはフィジークやボディビルの話です。
トップレベルの選手の中には、
一見すると
- 危なそう
- 教科書と違う
- 関節に負担がありそう
と感じるフォームを使う選手もいます。
これは、
- 筋量による安定性
- 関節周りの強さ
- 長年の積み重ね
があるから成立している可能性が高い。
「この動きは絶対NG」と言い切れないフォームが存在するのは、
こうした前提条件があるからです。
成立条件を無視すると事故る
問題はここです。
トップ選手のフォームだけを切り取って、
- 同じ重量
- 同じ可動域
- 同じ意識
で真似するとどうなるか。
多くの場合、
- 肩
- 肘
- 腱
が先に悲鳴を上げます。
トップ選手は、
危ない動きをしているのではなく、
危ないゾーンをコントロールできている
という状態に近い。
結論：真似していいのは「形」ではない
- トップ選手のフォームは「参考」にはなる
- ただし、そのまま真似るものではない
- 見るべきなのは「なぜ成立しているのか」
- どんな前提条件があるのか
フォームは、
結果であって、原因ではありません。
これを理解しないまま真似すると、
伸びるどころか遠回りになります。
次につながる問い
- なぜ達人のフォームは成立するのか？
- なぜ普通の人には再現できないのか？
- フォームとは「正しさ」なのか、「結果」なのか？
この続きが、
「達人のフォームはなぜ成立するのか」
につながります。
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