はじめに
ここまでで、
• TUT
• MMC
• ストレッチ刺激
• アイソレーション種目の使いどころ
について触れてきました。
どれも大事な要素です。
ただ、最後に必ず整理しておかないといけないことがあります。
それが、
👉 アイソレーション種目は「主役」ではない
という点です。
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なぜアイソレーションは主役になれないのか
理由はシンプルです。
アイソレーション種目は、
• 関節への自由度が高い
• 負荷が一点に集中しやすい
• 微調整が効く
一方で、
• 扱える重量は限定的
• 全身的な張力は小さい
• 神経系への刺激は弱め
つまり、
「狙った筋肉を仕上げる」のは得意
でも
「身体全体を底上げする」のは苦手
これがアイソレーションの本質です。
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BIG3が「土台」になる理由
BIG3（スクワット・ベンチ・デッド）は、
• 高いメカニカルテンション
• 大きな総負荷（ボリューム）
• 全身の連動と安定
これらを一度に満たします。
だからこそ、
• 筋力が伸びる
• 筋量もついてくる
• 身体の使い方が洗練される
アイソレーションでは作れない“基礎”
を担っているわけです。
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主従関係が崩れると何が起きるか
現場でよく見る失敗パターンがあります。
• BIG3は軽め・適当
• アイソレーションは全力
• 種目数が多すぎる
• 追い込みすぎて回復が追いつかない
この状態になると、
• 見た目はそれなりにパンプする
• でも重量は伸びない
• ある日、関節や腱が先に壊れる
「やってる感」はあるのに、積み上がらない
典型例です。
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正しい役割分担
整理すると、こうです。
BIG3（主）
• 筋力・筋量の土台
• 身体の使い方
• 高張力・高負荷
アイソレーション（従）
• 足りない部位の補強
• フォームの癖修正
• 見た目の仕上げ
• ケガ予防のための調整
アイソレーションは
BIG3の代わりにはならない
でも
BIG3だけでは足りない部分を埋める
この位置づけが一番しっくりきます。
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量の目安（考え方）
厳密な数字よりも、考え方です。
• BIG3でエネルギーの6〜7割
• アイソレーションで残り3〜4割
これくらいの感覚だと、
多くの人は安定します。
アイソレーションで疲れ切って
BIG3の質が落ちているなら、
それはやりすぎです。
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結論
• アイソレーションは重要
• でも主役ではない
• 主従関係が崩れた瞬間、伸びにくくなる
BIG3で身体を作り、
アイソレーションで整える。
この順番を守れる人ほど、
長く・安全に・伸び続けます。
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