はじめに
BIG3で怪我をする人と、
同じような重量を扱っているのに何年も伸び続ける人。
この違いは、
才能でも、根性でもありません。
多くの場合、
「フォームの考え方」に差があります。
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怪我の原因は「フォームが汚い」ではない
よくある誤解があります。
• フォームが下手だから怪我をする
• 見た目が綺麗なら安全
これは半分正解で、半分間違いです。
実際の現場では、
• 見た目は綺麗
• 周りからも褒められる
• 重量も順調に伸びている
それでも、ある日突然
腰・肩・肘を壊す人がいます。
問題は「見た目」ではありません。
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共通点は「固めすぎ」か「緩すぎ」
怪我をしやすいフォームには、
ある共通点があります。
それは、
• 動かすべきところを固めすぎる
• 安定させるべきところが不安定
このどちらか、もしくは両方です。
日本ではよく
「ここは固めろ」「ここは固定しろ」
と言われますが、ここが誤解を生みやすい。
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「固定」ではなく「安定」
本来の考え方は、
動かすべきところは動かす
安定させるべきところは安定させる
です。
英語でいう
モビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）。
スタビリティは
「ガチガチに固める」ことではありません。
• 力を受け止められる
• 余計なブレが出ない
• 必要な動きは邪魔しない
この状態を指します。
そのため、この記事では
あえて「固定」ではなく
「安定」という言葉を使います。
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なぜ「正しいつもり」で壊れるのか
多くの人は、
• 正しいフォームをやっているつもり
• 気をつけているつもり
それでも壊れます。
理由はシンプルで、
正しい形を作ろうとして、
必要以上に力を入れている
からです。
結果として、
• 肩甲骨をガチガチに固める
• 背中を反らしすぎる
• 腹圧を入れすぎて動けなくなる
こうした「過剰な意識」が
関節や腱にストレスを溜めていきます。
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それでも、すぐ壊れるわけではない
ここで誤解してほしくない点があります。
もちろん、何も考えずにやっていても
しばらくは問題なく伸びる人もいます。
ただ、多くの場合「壊れるか、止まるか」はその後に来ます。
最初は勢いで伸びる。
重量も上がる。
でも、
• 疲労が抜けにくくなる
• 違和感が常態化する
• ある日、急に痛みが出る
この流れは本当に多いです。
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長く伸びる人がやっていること
長く伸びている人ほど、
• 「固めすぎていないか」を疑う
• 「安定しているか」を重視する
• 違和感が出たら一度立ち止まる
そして、
• フォームを“作る”より
• フォームが“保てているか”を見る
この視点を持っています。
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まとめ
怪我しにくいフォームの共通点は、
• 見た目が綺麗なことではない
• 力を入れすぎないこと
• 動かすべきところと、安定させるべきところを間違えないこと
BIG3は、
「頑張った人」ではなく
「壊れなかった人」が最後に勝ちます。
迷ったら、
固めすぎていないか。
安定と固定を取り違えていないか。
一度、そこに立ち戻ってみてください。
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