01. なぜBIG3を軸にするのか

筋トレの話をしていると、必ず出てくる言葉があります。 • 「効かせる」 • 「今、ここに効いてますか？」 • 「収縮を感じましょう」これ自体が間違いだとは思っていません。ただし、順番を間違えると伸びません。⸻BIG3では「効かせなくていい」...

筋トレが続かない人には、ある共通点があります。 • 何を目標にしていいかわからない • 効いているかどうかが曖昧 • 成長している実感がない逆に、長く続いている人はこう言います。「次、これを超えたい」この違いを生むのが、BIG3の存在です。...

筋トレを続けていると、必ずぶつかる疑問があります。 • 筋肥大を狙うならマシン？ • 筋力を伸ばすならフリーウエイト？ • フォーム練習は軽い重量だけ？一見すると、それぞれ別物のように語られがちです。しかし現場で指導していると、こう感じます...

マシントレーニングは優れています。安全性が高く、狙った筋肉に負荷を乗せやすい。これは事実です。ただし、マシン中心で組み続けると、気づかないうちに失われやすい能力があるのも事実です。それが次の3つです。⸻① 全身を「同時に使う」能力マシンは基...

BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）と聞くと、「パワーリフターの競技種目でしょ？」と思われがちです。確かに、競技としてのBIG3は存在します。でも、ここで一度整理したい。BIG3の本質は“競技”ではなく、土台です。競技者だけが...