04. 筋肥大の考え方

はじめに最近よく聞く言葉に「エフェクティブセット」があります。簡単に言うと、限界付近の、あと数回しかできないレップだけが筋肥大に本当に効いているという考え方です。これを聞いて、 • じゃあ途中の回数は意味ないの？ • 毎回ギリギリまでやらな...

はじめに筋トレの世界では、昔からよく聞く言葉があります。「限界までやらないと筋肉はつかない」確かに、限界までやるトレーニングで身体が変わった人もいます。一方で、 • 追い込んでいるのに伸びない • 疲労ばかり溜まる • ケガや不調が増えるこ...

はじめに筋トレを始めると、ほぼ必ずこう言われます。「重くすれば筋肉は大きくなる」これは間違いではありません。ただし、それだけでは説明が足りません。現場では、 • 重さは伸びているのに、見た目があまり変わらない人 • そこまで高重量を扱ってい...

はじめに筋トレの可動域（ROM）については、昔からよく言われてきました。 • フルROMが正義 • パーシャルはズル • 深くやらないと意味がない一方で最近は、 • ストレッチ種目が最強 • 伸ばしたところだけやれみたいな話も増えています。...

はじめに筋トレを続けていると、多くの人が一度はこう考えます。「伸びないなら、量が足りないんじゃないか？」確かに、ある段階までは正しいです。しかし現場で見ていると、伸び悩んでいる人ほど“すでにやりすぎている”ケースが非常に多い。この記事では、...

はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。⸻筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関...

はじめに筋肥大の話になると、必ず出てくるのがこの言葉です。「重い重量を扱わないとデカくならない」これは半分は正解です。でも、半分は誤解でもあります。現場で多くの人を見てきて思うのは、「重さ」そのものよりも、 • その重さを • どんなフォー...