02. 初心者とBIG3

結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。⸻なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたいこの3つです。 • 腰や肩を痛めた...

初心者が伸びない理由は、「やる気がない」「才能がない」ではありません。多くの場合、真面目すぎることが原因です。理論を学び、情報を集め、「正しくやろう」とするほど、同じ落とし穴にハマっていきます。⸻失敗① 正解を探しすぎる初心者ほど、こう考え...

トレーニング理論を学ぶと、回数・セット数・頻度について、必ずこうした情報に出会います。 • 週◯回が最適 • 〇〜〇セットがボリュームの目安 • 筋肥大にはこの回数帯 • 筋力にはこの頻度これらは、理論としては正しいです。論文的にも、再現性...

トレーニング理論を学び始めると、多くの人が一度はこう考えます。 • 重い方が効く • 重量を伸ばさないと意味がない • 早く数字を上げた方が成長が早い気持ちはよく分かります。実際、重量は大事です。ただ、現場で指導していると明確に分かれるポイ...

はじめに（導入）「何をやればいいかわからない」筋トレを始めた人が、必ず一度はここで止まります。スクワット？ ベンチ？ マシン？ ダンベル？動画やSNSを見れば見るほど、逆に分からなくなる。でも実は、初心者が最初にやるべきことは、ほぼ決まって...