筋トレが続かない人には、ある共通点があります。
• 何を目標にしていいかわからない
• 効いているかどうかが曖昧
• 成長している実感がない
逆に、長く続いている人はこう言います。
「次、これを超えたい」
この違いを生むのが、BIG3の存在です。
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BIG3は「成長が数値で見える」
BIG3の最大の特徴は、とても単純です。
• 重量
• 回数
• セット数
このどれかが、必ず数字で残る。
昨日より
• 2.5kg重い
• 1回多い
• フォームが安定している
どれも「成長」です。
感覚ではなく、事実として残る。
これがモチベーションを生みます。
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「効いた・効かない」では続かない
筋トレ初心者ほど、こう言います。
• 今日効いた気がしない
• パンプしなかった
• 追い込めていない
しかしこの基準は、とても不安定です。
• 体調
• 睡眠
• 食事
• 気分
少しのズレで、評価が変わってしまう。
一方BIG3は違います。
上がったか、上がらなかったか
これだけです。
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BIG3は「やる意味」を毎回くれる
BIG3を軸にしている人は、
トレーニング前にこう考えます。
• 今日の狙いはどこか
• 何kgで、何回を狙うか
• フォームはどこを意識するか
つまり、
毎回のトレーニングに目的が生まれる。
なんとなくジムに行き、
なんとなく種目を回す。
この状態から抜け出せます。
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初心者ほど、BIG3は効く
「BIG3は上級者向け」
そう思われがちですが、実は逆です。
初心者ほど、
• 成長スピードが早い
• 数字が伸びやすい
• 変化が目に見える
最初の半年で
• スクワット＋20kg
• デッド＋30kg
こうした変化は、
一生の成功体験になります。
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クライアント現場でよくある変化
BIG3を入れ始めると、よく起きる変化があります。
• ジムに来る頻度が安定する
• 食事に興味を持ち始める
• 「今日はベンチの日」と自覚的になる
これは「筋トレが習慣になった」状態です。
モチベーションは、
気合ではなく構造で作るものだと分かります。
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BIG3は「戻る場所」になる
途中で、
• マシン中心にしたり
• ボディメイク寄りにしたり
• コンディショニングを優先したり
そういう時期があってもいい。
でも多くの人は、こう言います。
「やっぱりBIG3やらないと、締まらない」
BIG3は、
いつでも戻れる基準点になります。
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結論
• BIG3はモチベーションを作る装置
• 数字が成長を可視化する
• 「続く人の構造」を自然に作る
だから私は、
競技者でなくてもBIG3を勧めます。
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