ベンチプレスで広背筋が使えない人へ｜安定しない本当の原因は「肩甲骨と骨盤」
ベンチプレスで
- 下ろしが不安定
- 肩や肘が痛くなりやすい
- 重量が伸びない
こうした悩みを抱えている人は多いですが、
その原因を「胸」や「腕」だけで考えているケースがほとんどです。
実は、肩甲骨だけでなく、ベンチプレスの安定性を大きく左右しているのは広背筋です。
BIG3MANは、
スクワット・ベンチプレス・デッドリフト（BIG3）を軸に、
解剖学・力学・トレーニング理論に基づいて、
「再現性のある身体づくり」を設計・解説する専門サイトです。
まず前提：広背筋は「肩を下げる筋肉」
- 肩関節を伸展させる（腕を後ろ方向へ動かす）
- 肩甲骨を下制させる（肩を下げる）
肩が上がっている状態では、広背筋は収縮できません。
肩関節と肩甲骨はセットで動く
肩関節と肩甲骨は常に連動して動いています。
- 肩関節：約120度
- 肩甲骨：約60度
肩が内転すると、肩甲骨は逆方向に動く
肩甲骨は逆ハの字方向、かつ下方向へ動きます。
広背筋を収縮させたいなら「肩甲骨と骨盤の間」
上下から挟むイメージが重要です。
BEFORE / AFTERで何が違うのか
ベンチプレスでは「反る」より「圧縮」
まとめ
- 広背筋は肩を下げる筋肉
- 肩関節と肩甲骨はセット
- 反るより圧縮
胸で押す前に、背中で安定させる
※Instagramでも動画で解説しています
コメント