03. フォーム理論（BIG3） 怪我しにくいフォームの共通点 ── BIG3で壊れる人と、長く伸び続ける人の違い
はじめにBIG3で怪我をする人と、同じような重量を扱っているのに何年も伸び続ける人。この違いは、才能でも、根性でもありません。多くの場合、「フォームの考え方」に差があります。怪我の原因は「フォームが汚い」ではないよくある誤解があります。 フ...
BIG3man
03. フォーム理論（BIG3） 03. フォーム理論（BIG3） 個体差（骨格・可動域・感覚）をどう考えるか ── フォームを真似ても噛み合わない理由
筋トレのフォームの話になると、よくこんな疑問が出てきます。「あの人と同じフォームなのに、しっくりこない」「正しいはずなのに、力が出ない」「動画で見た通りにやってるのに、なんか違う」これは珍しいことではありません。むしろほとんどの人が一度は通...
03. フォーム理論（BIG3） 肩甲骨を寄せる・寄せない論争を整理する ── ベンチプレスで混乱しやすいポイントを一度ほどく
肩甲骨を寄せる・寄せない論争を整理する── ベンチプレスで本当に見るべきポイントはどこかはじめにベンチプレスのフォームについて調べると、必ずと言っていいほど出てくるのがこの話題です。 肩甲骨は寄せるべき いや、寄せすぎると胸が使えない トッ...
03. フォーム理論（BIG3） デッドリフトは「軽くても伸びる」が、「軽すぎると伸びない」 ── 事故る人と、長く伸び続ける人の分かれ道
はじめに（導入）デッドリフトは、よくこう言われます。 「軽い重量でも伸びる」 「フォームが大事」 「無理するな」どれも、間違ってはいません。でも現場で見ていると、この言葉をどう解釈したかで結果が真逆になることがよくあります。「軽くても伸びる...
03. フォーム理論（BIG3） ベンチプレスのフォームが崩れる本当の理由 ──「胸に効かない」「肩が痛い」はフォーム以前の問題かもしれない
ベンチプレスのフォームが崩れる本当の理由──「胸に効かない」「肩が痛い」は、フォーム以前の問題かもしれないはじめにベンチプレスについて調べていくと、必ずと言っていいほど出てくる話題があります。 肩甲骨は寄せた方がいいのか 寄せすぎると危険な...
03. フォーム理論（BIG3） フォームは「見た目」ではなく「壊れない構造」で決める ── BIG3で怪我する人・伸びる人の分かれ道
はじめに（導入）フォームについて調べ始めると、必ずこうなります。 「肩甲骨は寄せる？寄せない？」 「深くしゃがめ」 「胸を張れ」 「ニュートラルを保て」どれも一見、正しそうです。でも現場では、その通りやって怪我する人が普通にいます。なぜか。...
03. フォーム理論（BIG3） フォームが下手でもBIG3をやっていい理由 ── マシンだけでは埋まらない「最初の壁」
はじめに「フォームが固まってからBIG3をやりましょう」ジムやSNSで、ほぼ必ず聞く言葉です。一見もっともらしく、実際“間違い”でもありません。ただ、現場で多くの初心者を見てきて思うのは、「フォームが完璧になるのを待っていたら、一生BIG3...
02. 初心者とBIG3 初心者が最初にやるべき筋トレは決まっている ── 迷う前に作る「崩れない土台」
はじめに（導入）「何をやればいいかわからない」筋トレを始めた人が、必ず一度はここで止まります。スクワット？ ベンチ？ マシン？ ダンベル？動画やSNSを見れば見るほど、逆に分からなくなる。でも実は、初心者が最初にやるべきことは、ほぼ決まって...
01. なぜBIG3を軸にするのか なぜ筋トレの軸はBIG3なのか ── マシンでもサプリでも伸びなかった人へ
なぜ筋トレの軸はBIG3なのか｜マシンでもサプリでも伸びなかった人へ「筋トレしているのに、身体が変わらない」これは珍しい話ではありません。ジムに通い、マシンを一通り使い、サプリも飲んでいる。それでも数ヶ月、あるいは数年経っても見た目が変わら...