04. 筋肥大の考え方 エフェクティブセットは本当に必要か？ ── 「最後の数回だけが意味がある」という誤解
はじめに最近よく聞く言葉に「エフェクティブセット」があります。簡単に言うと、限界付近の、あと数回しかできないレップだけが筋肥大に本当に効いているという考え方です。これを聞いて、 • じゃあ途中の回数は意味ないの？ • 毎回ギリギリまでやらな...
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04. 筋肥大の考え方 04. 筋肥大の考え方 限界までやるべきか？ ── 「追い込まないと意味がない」という誤解
はじめに筋トレの世界では、昔からよく聞く言葉があります。「限界までやらないと筋肉はつかない」確かに、限界までやるトレーニングで身体が変わった人もいます。一方で、 • 追い込んでいるのに伸びない • 疲労ばかり溜まる • ケガや不調が増えるこ...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけでは決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋トレを始めると、ほぼ必ずこう言われます。「重くすれば筋肉は大きくなる」これは間違いではありません。ただし、それだけでは説明が足りません。現場では、 • 重さは伸びているのに、見た目があまり変わらない人 • そこまで高重量を扱ってい...
04. 筋肥大の考え方 フルROM・部分ROM・ストレッチ種目の考え方 ──「可動域は広い方がいい」は、本当か？
はじめに筋トレの可動域（ROM）については、昔からよく言われてきました。 • フルROMが正義 • パーシャルはズル • 深くやらないと意味がない一方で最近は、 • ストレッチ種目が最強 • 伸ばしたところだけやれみたいな話も増えています。...
04. 筋肥大の考え方 ボリュームとは何か｜やりすぎの正体 ──「増やせば伸びる」は、なぜ通用しなくなるのか
はじめに筋トレを続けていると、多くの人が一度はこう考えます。「伸びないなら、量が足りないんじゃないか？」確かに、ある段階までは正しいです。しかし現場で見ていると、伸び悩んでいる人ほど“すでにやりすぎている”ケースが非常に多い。この記事では、...
04. 筋肥大の考え方 筋力と筋サイズはどこまで比例するのか ──「重くすればデカくなる」は、だいたい合ってる。でもそれだけじゃない
はじめに筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」これ、半分はYESで、半分はNOです。変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。⸻筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関...
04. 筋肥大の考え方 筋肥大は「重さ」だけで決まらない ── 重くすればデカくなる、は半分正解で半分不正解
はじめに筋肥大の話になると、必ず出てくるのがこの言葉です。「重い重量を扱わないとデカくならない」これは半分は正解です。でも、半分は誤解でもあります。現場で多くの人を見てきて思うのは、「重さ」そのものよりも、 • その重さを • どんなフォー...
03. フォーム理論（BIG3） 怪我しにくいフォームの共通点 ── BIG3で壊れる人と、長く伸び続ける人の違い
はじめにBIG3で怪我をする人と、同じような重量を扱っているのに何年も伸び続ける人。この違いは、才能でも、根性でもありません。多くの場合、「フォームの考え方」に差があります。⸻怪我の原因は「フォームが汚い」ではないよくある誤解があります。 ...
03. フォーム理論（BIG3） 個体差（骨格・可動域・感覚）をどう考えるか ── フォームを真似ても噛み合わない理由
筋トレのフォームの話になると、よくこんな疑問が出てきます。「あの人と同じフォームなのに、しっくりこない」「正しいはずなのに、力が出ない」「動画で見た通りにやってるのに、なんか違う」これは珍しいことではありません。むしろほとんどの人が一度は通...
03. フォーム理論（BIG3） 肩甲骨を寄せる・寄せない論争を整理する ── ベンチプレスで混乱しやすいポイントを一度ほどく
肩甲骨を寄せる・寄せない論争を整理する── ベンチプレスで本当に見るべきポイントはどこかはじめにベンチプレスのフォームについて調べると、必ずと言っていいほど出てくるのがこの話題です。 肩甲骨は寄せるべき いや、寄せすぎると胸が使えない トッ...