スクワット スクワットの「ハイバー」と「ローバー」 ── どっちが正解？は実は間違い
スクワットの「ハイバー」と「ローバー」──どっちが正解？は実は間違いスクワットには大きく分けて、ハイバースクワットとローバースクワットの2種類があります。SNSでは「お尻に効かせたいならローバー」「脚前を鍛えるならハイバー」といった言われ方...
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02. 初心者とBIG3 BIG3をやめるべきタイミングはいつか？
結論から言います。多くの人は、BIG3を「やめる必要」はありません。必要なのは「やめる」ではなく、扱い方を変えることです。⸻なぜ「BIG3をやめた方がいい」と言われるのかBIG3が否定される場面は、だいたいこの3つです。 • 腰や肩を痛めた...
02. 初心者とBIG3 初心者が最初にハマりやすい失敗パターン
初心者が伸びない理由は、「やる気がない」「才能がない」ではありません。多くの場合、真面目すぎることが原因です。理論を学び、情報を集め、「正しくやろう」とするほど、同じ落とし穴にハマっていきます。⸻失敗① 正解を探しすぎる初心者ほど、こう考え...
02. 初心者とBIG3 回数・セット数・頻度はどう決めるべきか
トレーニング理論を学ぶと、回数・セット数・頻度について、必ずこうした情報に出会います。 • 週◯回が最適 • 〇〜〇セットがボリュームの目安 • 筋肥大にはこの回数帯 • 筋力にはこの頻度これらは、理論としては正しいです。論文的にも、再現性...
02. 初心者とBIG3 重量は軽くていい｜焦らなくていい根拠
トレーニング理論を学び始めると、多くの人が一度はこう考えます。 • 重い方が効く • 重量を伸ばさないと意味がない • 早く数字を上げた方が成長が早い気持ちはよく分かります。実際、重量は大事です。ただ、現場で指導していると明確に分かれるポイ...
01. なぜBIG3を軸にするのか 「効かせる」より先に必要なこと
筋トレの話をしていると、必ず出てくる言葉があります。 • 「効かせる」 • 「今、ここに効いてますか？」 • 「収縮を感じましょう」これ自体が間違いだとは思っていません。ただし、順番を間違えると伸びません。⸻BIG3では「効かせなくていい」...
01. なぜBIG3を軸にするのか BIG3がモチベーションを作る理由
筋トレが続かない人には、ある共通点があります。 • 何を目標にしていいかわからない • 効いているかどうかが曖昧 • 成長している実感がない逆に、長く続いている人はこう言います。「次、これを超えたい」この違いを生むのが、BIG3の存在です。...
01. なぜBIG3を軸にするのか 筋肥大・筋力・フォームを同時に伸ばせる種目はどれか
筋トレを続けていると、必ずぶつかる疑問があります。 • 筋肥大を狙うならマシン？ • 筋力を伸ばすならフリーウエイト？ • フォーム練習は軽い重量だけ？一見すると、それぞれ別物のように語られがちです。しかし現場で指導していると、こう感じます...
01. なぜBIG3を軸にするのか マシン中心トレーニングが失いやすい3つの能力
マシントレーニングは優れています。安全性が高く、狙った筋肉に負荷を乗せやすい。これは事実です。ただし、マシン中心で組み続けると、気づかないうちに失われやすい能力があるのも事実です。それが次の3つです。⸻① 全身を「同時に使う」能力マシンは基...
01. なぜBIG3を軸にするのか BIG3は「競技者のもの」ではない
BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）と聞くと、「パワーリフターの競技種目でしょ？」と思われがちです。確かに、競技としてのBIG3は存在します。でも、ここで一度整理したい。BIG3の本質は“競技”ではなく、土台です。競技者だけが...