初心者が伸びない理由は、
「やる気がない」「才能がない」ではありません。
多くの場合、
真面目すぎることが原因です。
理論を学び、情報を集め、
「正しくやろう」とするほど、
同じ落とし穴にハマっていきます。
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失敗① 正解を探しすぎる
初心者ほど、こう考えがちです。
• この回数が正解？
• このセット数がベスト？
• このフォームで合ってる？
• この頻度じゃ足りない？
結果として、
• 毎週メニューが変わる
• 重量が定まらない
• 何を伸ばしたいのか分からなくなる
試す前に、疑いすぎる。
これでは、
体が適応する前に条件が変わってしまいます。
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失敗② 変化が出る前にやめてしまう
初心者がよく言う言葉があります。
「このやり方、合ってない気がします」
でも実際には、
• まだ2〜3週間
• 重量も回数も定まっていない
• そもそも慣れていない
という段階のことがほとんどです。
伸びる前には、必ず「不安定な期間」があります。
そこを越える前にやめてしまうと、
いつまでも「初心者ゾーン」から出られません。
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失敗③ 効かせることを優先しすぎる
特に多いのがこのパターンです。
• 軽くして効かせようとする
• テンポを遅くしすぎる
• パンプ感だけで判断する
結果、
• 重量が伸びない
• フォームが不安定
• 関節や腱だけが疲れる
初心者の段階では、
効いている感覚より、再現できる動作の方が重要です。
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失敗④ フォームを「完成形」で考える
SNSや動画で見たフォームを見て、
いきなり同じ形を目指す人も多いです。
でも実際は、
• 柔軟性
• 筋力
• 体格
• 経験値
すべてが違います。
初心者のフォームは、
完成形ではなく「成長途中の仮フォーム」で問題ありません。
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失敗⑤ 疲労より「やった感」を優先する
• 追い込まないと不安
• 毎回限界までやらないと気が済まない
• 休む＝サボりだと思っている
これも初心者あるあるです。
でも結果として、
• 回復が追いつかない
• 重量が停滞
• モチベーションが下がる
という流れに入りやすくなります。
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初心者が最初にやるべきことはシンプル
初心者に一番大事なのは、
• 正解を探すことではなく
• 同じ条件を続けること
具体的には、
• 重量を決める
• 回数を決める
• 頻度を決める
• それを数週間続ける
そして、
数字がどう動いたかを見る。
これができるようになるだけで、
初心者の壁はほぼ超えます。
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結論
初心者の失敗は、
「間違ったことをしている」よりも
考えすぎて、続けられないことにあります。
• 完璧じゃなくていい
• 効いてなくてもいい
• まずは安定させる
伸びる人は、
最初から正解を引いているのではなく、
修正できる材料を集めているだけです。
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