トレーニング理論を学び始めると、
多くの人が一度はこう考えます。
• 重い方が効く
• 重量を伸ばさないと意味がない
• 早く数字を上げた方が成長が早い
気持ちはよく分かります。
実際、重量は大事です。
ただ、現場で指導していると明確に分かれるポイントがあります。
「重量を抑えられる人ほど、最終的に伸びる」
今日はその話です。
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「軽くていい」の“軽い”を勘違いしている人が多い
まず大前提として、
軽くていい＝20kgや60kgで満足しろ
という話ではありません。
特に男性の場合、
フォームを抑えても
• ベンチなら100kg前後
• デッドなら100〜130kg
このくらいは普通に扱えます。
問題なのは、
• 無理に上げる
• 崩れたフォームを許容する
• その状態を“成功”だと勘違いする
ここです。
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実例：デッドリフトを「抑えた」クライアントの話
あるクライアントの話です。
この人はデッドリフトで、
• 背中が丸まりやすい
• 「少し丸めれば、もっと引けそう」な状態
でした。
ありがちな選択肢は、
• 多少丸くても重量を伸ばす
• 「競技でも丸める人いるし」と正当化する
ですが、私はそうしませんでした。
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あえて110〜130kgで“止めた”
このクライアントには、
• 110〜130kg
• 3レップ中心
• 半年以上
この条件でデッドを続けてもらいました。
目的は記録更新ではありません。
• フォームを崩さない
• 同じ引き方を毎回再現する
• 恐怖感を消す
• 習慣として定着させる
この4つです。
正直、本人は
「もっと上げられる気がする」
と言っていました。
でも、あえて抑えました。
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結果：抑えたのに、伸びた
年末、試しに重量を触らせたところ
150kgが普通に上がりました。
そこから簡単なサイクルを組んだだけで、
• 175kgまでスムーズに到達
正直、「あっさり」でした。
半年以上抑えていた分、
土台ができていたんです。
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デッドリフトは特に「抑える価値がある」
デッドリフトは、
• 一発の負担が大きい
• フォームが崩れると怪我リスクが高い
• それでも重量は扱えてしまう
という、少し危険な種目です。
だからこそ、
• 低レップ
• 抑えた重量
• 崩れないフォーム
この期間を作った人ほど、
後半で一気に伸びます。
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「軽くする」は後退ではない
よくある誤解があります。
• 重量を落とす＝弱くなる
• 抑える＝逃げ
これは違います。
• 重量を落とす → 再現性を上げる
• 抑える → 伸びる準備をする
この考え方ができる人は、
長くトレーニングを続けられます。
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結論
• 重量は大事
• でも、今の自分にとって適正かが最優先
• 焦って上げるより
抑えて積んだ方が、最終的に強くなる人は多い
特にデッドリフトは、
抑えても100kg以上扱える
抑えても十分トレーニングになる
この事実を知っているかどうかで、
数年後の差は大きく変わります。
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