マシントレーニングは優れています。
安全性が高く、狙った筋肉に負荷を乗せやすい。
これは事実です。
ただし、マシン中心で組み続けると、気づかないうちに失われやすい能力があるのも事実です。
それが次の3つです。
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① 全身を「同時に使う」能力
マシンは基本的に、
• 動く軌道が決まっている
• 支点が安定している
• 一部の筋肉だけを使える
ように設計されています。
その結果、
「動かしている筋肉」は強くなっても、
• 体幹
• 股関節
• 肩甲骨
• 足裏の安定
といった全身を連動させる能力が育ちにくくなります。
現場でよく見るのは、
• マシンでは高重量
• フリーになると極端に不安定
• 力が出ない
というパターン。
これは筋力不足というより、
出力をまとめる能力不足です。
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② 負荷を「受け止める」能力
マシンでは、
• スタート位置が楽
• 途中で抜けても軌道が守られる
• 崩れてもリスクが小さい
一方、フリーウェイトでは、
• 下で耐える
• ブレを自分で止める
• 重さを“受け止める”
必要があります。
この
受動的に力を受ける能力（耐える力）が弱いと、
• ボトムで潰れる
• 反動に頼る
• 関節に負担が集中する
といった問題が出やすくなります。
筋肉はあっても、
「重さに負けない身体」になっていない状態です。
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③ 自分のクセを認識する能力
マシンは正直です。
同時に、クセを隠してくれる。
• 右が弱い
• 左に逃げる
• 股関節が硬い
• 肩が上がりやすい
こういったクセも、
マシンだと「それなりに動けてしまう」。
フリーウェイトでは誤魔化せません。
• 重心がズレる
• バーが流れる
• 失敗する
つまりBIG3は、
身体のエラーを可視化する装置でもあります。
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誤解しないでほしいこと
ここで言いたいのは、
• マシンはダメ
• フリーが正義
ではありません。
マシンは
• 筋肥大
• リハビリ
• 疲労管理
• 弱点強化
において非常に有効です。
ただし、
土台がない状態でマシン中心になると、伸びが止まりやすい。
これが現場での実感です。
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結論：マシンは「仕上げ」、BIG3は「基礎工事」
マシンは家で言えば、
• 内装
• 家具
• デザイン
BIG3は
• 基礎
• 柱
• 構造
基礎が弱いまま内装だけ豪華にしても、
どこかで限界が来ます。
BIG3を軸にして、
マシンを活かす。
この順番が、
長く・安全に・確実に伸びる近道です。
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