トレーニングを続けていると、
一度は必ずこう思います。
「トップ選手のフォームを真似すれば、
自分も伸びるのではないか？」
YouTubeやSNSには、
世界レベル・国内トップレベルの選手のフォームが
いくらでも出てきます。
確かに、
見る価値はあります。
ただし、
そのまま真似していいかどうかは別問題です。
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パワーリフターの場合：レベルが上がるほどフォームは洗練される
まず競技リフターの話から。
パワーリフティングでは、
レベルが上がるほどフォームが「綺麗」になる傾向があります。
例えばデッドリフトでも、
• 地方大会レベルでは
250kg前後を素質とパワーで引く人もいる
• 全日本クラスになると
無駄の少ない、再現性の高いフォームが増える
• 世界レベルでは
ほとんどの選手が理にかなった動きになっている
これは偶然ではありません。
高重量を安定して再現し続けるには、
雑なフォームでは生き残れないからです。
実際、
アトウッドやオルヒのような世界トップ選手は、
「教科書的」と言っていいほど洗練されたフォームをしています。
この意味では、
世界レベルの競技フォームには
見習うべきポイントが非常に多い
これは間違いありません。
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ただし「達人フォーム」は別枠で存在する
一方で、
同じトップレベルでも少し異質なフォームも存在します。
例えばベンチプレスでも、
• 胸が競り上がるような独特な軌道
• 肩甲骨の使い方が一般的な解説と異なるように見える動き
こうしたフォームは、
いわゆる達人型です。
成立しているのは事実ですが、
• 可動域
• 身体の柔軟性
• 神経制御
• 経験値
すべてが高いレベルで噛み合って初めて成立しています。
多くの人がそのまま再現しようとすると、
同じ結果にはなりません。
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フィジーク・ボディビルの場合はさらに別物
ここからはフィジークやボディビルの話です。
トップレベルのフィジーカーやビルダーの中には、
一見すると
• 危なそう
• 教科書と違う
• 関節に負担がありそう
と感じるフォームを使う選手もいます。
例えば、
• チェストプレスで肘をやや開いた動作
• ベンチプレスで独特な軌道を描く動き
これらは、
• 筋量による安定性
• 関節周りの強さ
• 長年の積み重ね
があるから成立している可能性が高い。
ギロチンプレスという種目が存在することからも分かるように、
「この動きは絶対NG」と言い切れるものは意外と少ない。
ただし、条件付きです。
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成立条件を無視すると事故る
問題はここです。
トップ選手のフォームだけを切り取って、
• 同じ重量
• 同じ可動域
• 同じ意識
で真似するとどうなるか。
多くの場合、
• 肩
• 肘
• 腱
が先に悲鳴を上げます。
トップ選手は
危ない動きをしているのではなく、
危ないゾーンをコントロールできている
という状態に近い。
ここを勘違いすると、
フォーム真似は一気に危険になります。
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結論：真似していいのは「形」ではない
結論はシンプルです。
• トップ選手のフォームは「参考」にはなる
• ただし、そのまま真似るものではない
• 見るべきなのは
• なぜそのフォームが成立しているのか
• どんな前提条件があるのか
フォームは
結果であって、原因ではない。
これを理解しないまま真似すると、
伸びるどころか遠回りになります。
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次につながる問い
では、ここで疑問が残ります。
• なぜ達人のフォームは成立するのか？
• なぜ普通の人には再現できないのか？
• フォームとは「正しさ」なのか、それとも「結果」なのか？
この続きが
達人のフォームはなぜ成立するのか
につながります。
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