ここ数年、
「筋肉が伸ばされたポジションでの刺激」が
筋肥大に有効だ、という話をよく見かけるようになりました。
確かに近年の研究では、
• 筋肉が伸ばされた状態
• そこにしっかり負荷がかかる
この条件がそろうと、
筋肥大シグナルが強く出やすい
という報告が増えています。
ここまでは事実です。
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ただし、ここで勘違いが起きやすい
この話が広まるにつれて、
現場ではこんな誤解も増えています。
• ストレッチ種目が最強
• 伸ばせば伸ばすほど良い
• ネチネチやれば筋肉は勝手にデカくなる
これは違います。
研究で評価されているのは
「ストレッチ」そのものではなく、
👉 伸ばされた状態で“負荷がかかっていること”
です。
単に可動域が大きいだけ、
ただ伸びているだけでは、
刺激としては弱いケースも普通にあります。
実際、近年はインクラインカールだけでなく、
プリーチャーカールのように“伸ばされた位置で負荷が抜けにくい種目”
も再評価される流れがあります。
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ストレッチ刺激は「一要素」にすぎない
筋肥大を起こす刺激には、
• メカニカルテンション（張力）
• ボリューム（総仕事量）
• ケミカルストレス
• 損傷（※これは最小限で十分）
など、複数の要素があります。
ストレッチ刺激は
その中の一つでしかありません。
ストレッチ種目を入れても、
• 扱える重量が極端に下がる
• 回数が減る
• ボリュームが稼げない
こうなると、
トータルではマイナスになることもあります。
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現場目線での大事な視点
実際の指導現場では、
• 伸ばす意識を強めすぎて重量が止まる人
• 下ろすのを遅くしすぎて回数が落ちる人
こういうケースは珍しくありません。
一方で、
• コントロールできる範囲で下ろし
• 伸ばされた位置でも負荷が抜けず
• なおかつボリュームを維持できる
このバランスが取れた人は
安定して伸びます。
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結論
• ストレッチ種目は「有効」だが「魔法ではない」
• 重要なのは
伸ばされた状態 × 負荷 × ボリューム
• どれか一つを過信すると伸びにくくなる
• フルROMもストレッチも
👉 使いどころ次第
つまり、
「伸ばせば勝ち」ではなく
「どう伸ばして、どう負荷を残すか」
これを考えられる人ほど、
トレーニングの精度は上がります。
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