はじめに
ここまで読んでくれた人の中には、
こんな疑問が浮かんでいるかもしれません。
「結局、BIG3だけやっていればいいの？」
「アイソレーション種目はいらないの？」
結論から言うと、
BIG3だけですべてが完結するわけではありません。
ただし、
最初から全部を盛ろうとすると、ほぼ確実に遠回りになります。
BIG3だけでは「足りない」もの
BIG3はとても優れていますが、
弱点もはっきりしています。
① 局所的な筋肥大は起こしにくい
- 腕を太くしたい
- 肩の丸みを出したい
- 背中の細かいラインを作りたい
こういった目的に対して、
BIG3だけで十分とは言えません。
特に見た目重視になるほど、
アイソレーション種目の役割は大きくなります。
② 個人差・弱点は必ず残る
- 三頭が強すぎる人
- 背中は強いが胸が育たない人
- 下半身は強いが上半身が追いつかない人
こうした差は、
コンパウンドだけでは埋まりきらないことがあります。
③ コンディショニング目的は別枠
ローテーターカフやキューバンプレスのような種目は、
- 筋肥大
- 筋力向上
というより、
怪我予防・動作の安定が主目的です。
これは
「BIG3の代わり」ではなく
BIG3を続けるための補助です。
※ローテーターカフ＝肩を安定させるための小さな筋肉群の総称
それでも「まずBIG3」なのか？
ここが一番伝えたいところです。
BIG3は、
- 全身を連動させる
- 重量で成長を可視化できる
- フォームが安定すれば再現性が高い
という特徴があります。
逆に言えば、
基礎ができていない状態で
アイソレーションを増やしても、
伸びているのかどうかが分かりにくい。
という問題が起きやすい。
現場でよく見るパターン
実際の現場では、
- マシン種目は多い
- サプリも飲んでいる
- でもBIG3の重量はずっと変わらない
という人は珍しくありません。
一方で、
- コンパウンド中心
- アイソレーションは最小限
- 数字が着実に伸びている
人は、
結果的に身体も変わっていくことが多い。
これは「思想」ではなく、
現場で何度も見てきた事実です。
私のスタンス
- BIG3だけで十分な人もいる
- BIG3だけでは足りない人もいる
ただし、
どちらか分からない段階で、
先にBIG3を外す理由はあまりない。
という立場です。
アイソレーションは
「足りないと分かってから足す」。
この順番を間違えないことが、
結果的に一番の近道になります。
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