はじめに
ここまで読んでくれた人の中には、
こんな疑問が浮かんでいるかもしれません。
「結局、BIG3だけやっていればいいの？」
「アイソレーション種目はいらないの？」
結論から言うと、
BIG3だけで“すべて”が完結するわけではありません。
ただし、
最初から全部を盛ろうとすると、ほぼ確実に遠回りになります。
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BIG3だけでは「足りない」もの
BIG3はとても優れていますが、
弱点もはっきりしています。
① 局所的な筋肥大は起こしにくい
• 腕を太くしたい
• 肩の丸みを出したい
• 背中の細かいラインを作りたい
こういった目的に対して、
BIG3だけで十分とは言えません。
特に見た目重視になるほど、
アイソレーション種目の役割は大きくなります。
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② 個人差・弱点は必ず残る
• 三頭が強すぎる人
• 背中は強いが胸が育たない人
• 下半身は強いが上半身が追いつかない人
こうした差は、
コンパウンドだけでは埋まりきらないことがあります。
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③ コンディショニング目的は別枠
ローテーターカフやキューバンプレスのような種目は、
• 筋肥大
• 筋力向上
というより、
怪我予防・動作の安定が主目的です。
これは
「BIG3の代わり」ではなく
BIG3を続けるための補助です。
※ローテーターカフ＝肩を安定させるための小さな筋肉群の総称
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それでも「まずBIG3」なのか？
ここが一番伝えたいところです。
BIG3は、
• 全身を連動させる
• 重量で成長を可視化できる
• フォームが安定すれば再現性が高い
という特徴があります。
逆に言えば、
基礎ができていない状態で
アイソレーションを増やしても、
伸びているのかどうかが分かりにくい。
という問題が起きやすい。
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現場でよく見るパターン
実際の現場では、
• マシン種目は多い
• サプリも飲んでいる
• でもBIG3の重量はずっと変わらない
という人は珍しくありません。
一方で、
• コンパウンド中心
• アイソレーションは最小限
• 数字が着実に伸びている
人は、
結果的に身体も変わっていくことが多い。
これは「思想」ではなく、
現場で何度も見てきた事実です。
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私のスタンス
• BIG3だけで十分な人もいる
• BIG3だけでは足りない人もいる
ただし、
どちらか分からない段階で、
先にBIG3を外す理由はあまりない
という立場です。
アイソレーションは
「足りないと分かってから足す」。
この順番を間違えないことが、
結果的に一番の近道になります。
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