はじめに
筋トレを始めた人から、よく聞かれる質問があります。
「筋力が伸びれば、身体は勝手にデカくなりますか？」
これ、
半分はYESで、半分はNOです。
変な言い方ですが、これが一番近い答えだと思っています。
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筋力と筋サイズは「別モノ」だけど「無関係」ではない
まず大前提として、
• 筋力と筋サイズは別の能力
• でも、かなり近いところにある能力
です。
筋力が伸びる初期段階では、
• フォームが安定する
• 力の出し方が上手くなる
• 神経系が発達する
こうした要素の割合が大きく、
見た目の変化がそこまで出ないことも普通にあります。
なので、
「重さは伸びてるのに、身体が変わらない」
と感じても、焦る必要はありません。
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それでも「重いものを扱う意味」は大きい
一方で、
• ある程度の重量
• ある程度の張力
• 全身で力を出す経験
これがないと、
筋肉が発達するための土台そのものが作れません。
特に初心者〜中級者では、
• 重量が伸びている
＝ トレーニングがちゃんと成立している
というケースがほとんどです。
数字が伸びているなら、
「今の方向性は間違っていない」と考えて大丈夫です。
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現場では、こんなこともよく起きます
理論的には、
「最初は筋力が先で、筋肥大はあと」
と説明することが多いですが、
実際に写真を撮ってみると、
• 背中が明らかに広くなっている
• 肩や腕が太くなっている
• 体脂肪は落ちて、逆三角形になっている
という変化が、
思ったより早く出る人も普通にいます。
特に、
• コンパウンド種目中心
• 全身を使うトレーニング
• 細かいことをやりすぎていない
こういう場合は、
「筋力アップ＝見た目も変わる」
が同時に起きることも珍しくありません。
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個人差が出るのは、むしろ普通
同じトレーニングをしても、
• 先に見た目が変わる人
• 先に数字が伸びる人
がいます。
これは、
• 体質
• 骨格
• 動きの癖
• 過去の運動歴
こうした要素の違いによるものです。
どちらが正解・不正解ではありません。
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結論：どっちを狙うかより「順番」
私の考えとしては、
• まず「力を出せる身体」を作る
• その過程で重量が伸びる
• 結果として、筋肉もついてくる
この流れが、一番トラブルが少ないです。
最初から
• 効かせ方
• 細かい部位
• アイソレーション中心
に寄りすぎるより、
全身でしっかり力を出すことを覚える。
これだけで、
見た目も数字も、後からちゃんとついてきます。
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補足として
もちろん、
• アイソレーション種目が不要という話ではありません
• 今は実際に取り入れている人も多いです
ただしそれは、
土台ができてからでも十分間に合うというだけの話です。
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