BIG3は万能ではない？｜「やらない」と「やれない」は全く違う【60代・20代実例】

BIG3は魔法ではありません。
ただし「なぜBIG3が軸として使われるのか」を理解しているかどうかで、
その後のトレーニングの組み立ては大きく変わります。

特にデッドリフト（ヒンジ動作）は、
年齢や競技志向に関係なく「身体の使い方」を学ぶ上で非常に有効です。

「やらない」のと「やれない」のは、まったく別の話

「BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）は万能じゃない」

この意見は、半分は正しいと思います。目的や体の条件によって、優先度は変わるからです。

ただ、ここで一つだけ強く言いたいことがあります。

「やらない」のと「やれない」のは違う。

もし「やらない」なら、それは戦略です。目的に合わせて選べばいい。

でも、もし「やれない」なら話は変わります。動作ができない・怖い・痛い・姿勢が崩れる――この状態のまま避け続けると、日常生活の“困りごと”が増えていきます。

60代女性のクライアントさんは、最初に会った時点で「肩が調子が悪い」「動かすのが不安」という状態でした。

そこで、いきなり重い重量は狙いません。

まず徹底したのは、ヒンジ動作（股関節から折る動き）です。腰で曲げるのではなく、股関節で動く。これを体に覚えさせます。

ルーマニアンデッドリフト（RDL）を中心に、スクワットも段階的にパラレルからフルレンジへ。

結果として、股関節の使い方が上手くなり、肩の状態も安定していきました。

ここで大事なのは、「BIG3をやったから偉い」ではありません。

“しゃがむ／持ち上げる”が怖くなくなると、生活そのものがラクになるということです。

60代男性（身長170cm台・体重70kg前後）のクライアントさんは、最初はスクワットが50kgの数回からのスタートでした。

コツコツ伸びていたのですが、社会状況によりジムが1か月ほど休館。再開後はスクワットを担ぐ感覚が落ちていました。

そこで一度、発想を変えます。

「スクワットができない＝脚が伸びない」ではありません。

スクワットの代わりに、ブルガリアンスクワット（片脚）を加重して、脚の土台を維持しました。

そしてコンディショニングを挟みながら、最終的にはスクワットも復活。

結果として、スクワット80kg×5回×3セットまで到達しました。

※個人が特定されないよう、細部は調整しています。

一方で、ボディメイク目的の男性クライアントさん。開始当初は20代

最初は見た目重視の設計で、スクワットは最低限、ベンチや懸垂を中心に進めました。

その後、背中の厚みを作る段階でデッドリフトを導入。

安全に扱えるレベルまで到達した後は、ベントローなどへ移行し、現在はデッドリフトはメインから外しています。

この方は「やれない」からやらないのではなく、「やらない」を選んでいる。

デッドリフトを外した後も、日常で重いものを持つ際の体の使い方は明らかに変わりました。

ヒンジと脚で持てるようになると、体は壊れにくくなります。

BIG3が全員の最適解とは言いません。

ただ、60代の方を長く指導してきて、確信していることがあります。

できなかった動きが、できるようになった瞬間から、人生の快適度は確実に上がる。

それは「やらない」のか、「やれない」のか。

もし「やれない」なら、そこは伸びしろです。やり方さえ合えば、体は必ず変わります。